効率的な水分補給を

皆さんおはようございます(^^♪

 

 

人事課長Kです(^^)/

 

 

毎日毎日暑くて暑くて本当に嫌になります(>_<)

 

 

基本室内にいるのですが、外出た瞬間に汗が滲んでくるジトっとした湿気が本当に苦手です((+_+))

 

 

そして気を付けなければいけないのが熱中症や脱水症状があります。

 

 

私も一度、熱中症で倒れて救急車で搬送された苦い経験が・・・( ˘ω˘ )

 

 

そこで今回は・・・。

 

 

効率的な水分補給の方法を書いていこうと思います☆

 

 

 

 

効率的な水分補給のポイントは以下の通りです。

 

 

こまめに水分を摂る
一度に大量に飲むのではなく、少量を頻繁に摂取することが大切です。例えば、15〜30分ごとにコップ一杯（約200ml）を目安に飲むと良いでしょう。

 

 

 

適切な水分量を把握する

一般的には、成人は1日あたり約1.5〜2リットルの水分補給が推奨されます。ただし、気温や運動量、体調によって調整が必要です。

 

 

 

スポーツドリンクや経口補水液の活用
長時間の運動や汗を大量にかいた場合は、電解質も補えるスポーツドリンクや経口補水液がおすすめです。ただし、糖分の摂りすぎに注意してください。

 

 

 

飲みやすい温度の水を選ぶ
常温や少しぬるめの水は飲みやすく、体への吸収も良いためおすすめです。

 

 

 

食事からも水分を摂る
果物や野菜には多くの水分が含まれています。例えば、スイカやきゅうりなどは水分補給に適しています。

 

 

 

喉の渇きを感じる前に摂取することが理想的です。喉の渇きは脱水のサインなので、早めに水分を補給しましょう。

 

 

 

ここでお知らせです。

 

 

 

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人事課長Kでした(^^)/